A água é o maior constituinte do corpo humano e é um dos elementos mais importantes para a manutenção da vida. A água está presente nas nossas células, nos nossos tecidos e em cada divisão do nosso corpo. É utilizada para transportar
os nutrientes, eliminar os resíduos do corpo, ajudar nos processos de digestão e absorção, regular a temperatura corporal. No entanto, apesar de reconhecermos os benefícios e a sua importância, na maioria das vezes esquecemo-nos
de beber água ou não bebemos a quantidade que deveríamos beber por dia.
Com o avanço da idade o corpo perde a capacidade de perceção de sede, há mais falhas de memória, a mobilidade está mais condicionada, aumentam as doenças, e tudo isto resulta numa menor ingestão de líquidos. Também alguns medicamentos
consumidos podem aumentar as perdas de líquidos e assim contribuir para a desidratação. A desidratação poderá provocar diversas consequências como: Alterações gastrointestinais (obstipação, diarreia); Cansaço físico e mental;
Aumento das cãibras musculares; Dores de cabeça; Alterações visuais e auditivas; Maior risco de quedas; Desidratação da pele; Vómitos, náuseas; Infeções urinárias.
Para que isto não aconteça devemos beber água, independentemente de sentir sede ou não. É recomendado que se beba 1.5 L, ou seja, 8 copos de água ao longo do dia.
Existem também várias alternativas para podermos variar nas fontes de hidratação, por exemplo: aromatizar a água adicionando especiarias e ervas aromáticas (como canela, hortelã, manjericão), ou com fruta da época (por exemplo
laranja, maçã, raspa de limão, morangos) ou legumes (pepino, cenoura); beber um chá de ervas quentinho; as gelatinas e os sumos de fruta sem adição de açúcar são boas opções para ficarmos hidratados. Também as sopas contêm
muita água e devem ser ingeridas ao almoço e ao jantar.
No entanto, a água deverá ser sempre a nossa bebida de eleição para estarmos hidratados.
Não esquecer! Beber água ao longo do dia (8 copos).
